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分享|轻松备战“联考季”,四百米障碍通关只

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04月

又到一年一度的备战“联考季”。来到400米障碍训练场,学员们为了最后的冲刺也是“蛮拼的”:有的战友过障碍的姿势太“任性”,一趟下来狼狈不堪;也有的学员动作潇洒,却也难免马失前蹄。俗话说得好,小心使得万年船。现在已经到了关键时期,要想稳中取胜,超负荷的训练显然已经不是主流,掌握过障碍技巧才是制胜之道。以下是障碍“达人”几个特技,希望能助战友们一臂之力。

【特技一:“神龙摆尾”】

【False】起跳点离矮墙距离太近,收腿速度慢,搞不好就要“以卵击石”喔!

【Right】起跳点最好在离矮墙前约1.5米处,起跳后小腿收于胯下,身体前倾,单手支撑,以神一般的速度快速飞跃! 

【特技二:“全力以赴”】

【False】在跑的过程中,身体的重心向后,上半身向后倾斜,把上身挺得很直。

【Right】想要跑的快一是提高步频,二是加大步伐,在满足频率快的前提下时,双臂快速摆动,张嘴呼吸,全力以赴。

【特技三:“速战速决”】

【False】急于求成。企图凭借起跳的惯性直接抓握第三或第四根横杠,从而双手滑落,只能重头再来咯!  

【Right】双手迅速交替抓握横杠,通常可以凭借起跳的惯性直接抓住第二根横杠,以节省时间。

【特技四:“平步青云”】

【False】胆子过小,采用蹲下式既耗费时间又影响通过障碍的连贯性。

【Right】通过水平梯时,身体保持正直,降低身体重心,以正常步频和步幅通过。红军用木板铺路都可以飞夺泸定桥,我们在水平梯上也一定可以“平步青云”。 

【特技五:“手脚并用”】

【False】冲刺到高板前停顿,起跳高度低,起跳后双手抓住高板内沿,会导致重心偏低,人处于下垂状态,自然难以用力攀附。

【Right】通过高板时,应当尽力纵向跃起,双手横插搭上高板,此时重心向上,顺势将脚搭上高板,便可轻易攀附。

【特技六 :“金蛇出洞”】

【False】起跳无力。双手扒住沟沿时,小臂没有向内收紧,身体重心偏低,双手用不上力。

【Right】从壕沟中爬起时,应当奋力起跳并扒住沟沿,小臂向内收紧,将身体撑起,此时身体重心偏上,易于小臂发力。   

【特技七 :“一步登天”】

【False】过平衡木时,在斜坡上迈小步子,支撑点选择斜板与直板交接处,这样容易因重心不稳而摔落。

【Right】应迈开步子,尽量3步登木,身体微弯以降低重心,支撑点选择平板 ,随后快速通过。

【特技八:“稳中求进”】

【False】为了追求速度,往往心情急躁。当身体还未完全通过低桩网时,便急于起身,导致头部卡在低桩网上,耗费时间。

【Right】通过低桩网时,稍安勿躁。保持身体紧贴地面,运动中四肢始终保持协调。

【特技九:“一鼓作气”】

【False】起跳弹跳力度不足,蹬墙位置过低,重心偏下,导致腿挂不上高墙,最终还得重来一遍!

【Right】采用“一鼓作气”式。当筋疲力尽时,憋住一口气,起跳前短距离冲刺,单脚蹬墙高度越高越好,乘着重心上移之机,双手迅速上拉,完美翻越!

亲爱的战友们,在400米训练场上,其实真正的“特技”并不是惊人的翻身过墙,也不是华丽的腾空跨桩,而是你挑战极限的信心,你战胜一切的勇气!每一次400米训练都是一场血泪与心智的斗争,每一次体力耗尽时,能让你咬牙坚持、永不放弃的信念,就是最顶用的“特技”!

军报记者微信发布

作者:刘凯 陈肖;

投稿邮箱:jfjbwx@163.com;

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  • 属于分类:线上百家乐
  • 本文标签:分享,轻松,备战,联考季,百米,障碍,通关
  • 文章来源:seoer
  • 文章编辑:文章发布员
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  • 生产日期:2018年04月13日 17点05分
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